Faites vos exercices le matin
C’est la façon la plus évidente de faire de l’exercice avec un esprit frais. Si vous n’avez jamais essayé de vous entraîner le matin, sachez que vos performances seront peut-être un peu plus lentes au début, mais l’exercice régulier s’adaptera et réduira vos limites.
Faites une sieste avant l’exercice
Les scientifiques ont suggéré que la baisse des performances peut être liée aux niveaux d’adénosine. Ce neurotransmetteur est une substance qui intervient dans la transmission des impulsions entre les neurones et qui a un effet inhibiteur.
L’éveil prolongé et une charge cognitive élevée augmentent son taux, entraînant une somnolence et une diminution des performances dans les tâches d’endurance.
Le sommeil, quant à lui, diminue les niveaux d’adénosine. Si vous avez la possibilité de faire une sieste de 15 à 20 minutes avant de faire de l’exercice, n’hésitez pas à le faire.
Réduire le niveau de stress
Systemic Analysis a constaté que la norépinéphrine pouvait être responsable de la diminution de l’endurance.
Ce neurotransmetteur est produit en grande quantité en cas de stress, de sorte que le stress mental combiné à la tension psychologique peut réduire davantage les performances à l’entraînement et l’envie de faire quoi que ce soit.
Pour faire face au stress, essayez des techniques de relaxation telles que la respiration profonde et la méditation. Une courte séance de concentration de 10 à 15 minutes permet de relâcher la tension, ce qui peut avoir un effet positif sur l’endurance.
