Perdre quelques kilos. Au cours de l’entraînement, les exercices sont effectués avec un minimum de repos, de sorte que le rythme cardiaque reste élevé pendant les 45 à 60 minutes que dure l’exercice. Cela peut augmenter votre apport calorique quotidien et, si vous ne le compensez pas par l’alimentation, vous risquez de perdre quelques kilos supplémentaires.
Renforcer les muscles des jambes et de l’abdomen. L’entraînement ABL consiste en des exercices répétitifs avec des poids légers. Ce format développe l’endurance musculaire et augmente légèrement le volume des muscles dans un premier temps.
Améliorer l’endurance générale. Un travail d’intensité moyenne avec ou sans poids légers, ainsi que divers exercices de cardio dans le cadre de votre entraînement, renforcent votre système cardio-respiratoire.
S’habituer à la musculation. L’exercice avec des poids est essentiel pour la santé, mais les femmes évitent souvent de faire de la musculation par peur de paraître massives ou simplement parce qu’elles ne savent pas comment s’y prendre. Les séances d’entraînement ABL résolvent tous ces problèmes. Un préparateur physique montre les exercices et corrige la technique, et le fait de travailler avec de petits poids ne laisse aucune chance de « swinguer ».
En même temps, il ne faut pas s’attendre à ce que les séances d’entraînement ABL vous aident :
rendre votre ventre plat et vos jambes minces. Les exercices pour abdominaux n’aident pas à brûler les graisses. Ils ne peuvent que resserrer visuellement l’abdomen, si la couche de graisse est déjà faible. De plus, les séances d’entraînement à haute intensité sont le meilleur moyen de lutter contre les dépôts de graisse. Le Group ABL est un entraînement d’intensité modérée et ne peut donc pas être considéré comme une méthode de perte de poids très efficace.
Des fesses bien rondes. Pour obtenir une hypertrophie notable des muscles fessiers, il faut bien les fatiguer et augmenter progressivement la charge. En même temps, le format de groupe n’implique pas, dans la plupart des cas, une approche individuelle. Ainsi, les muscles se développeront au début, mais la progression s’arrêtera rapidement.
Se débarrasser de la cellulite. La gravité de la « peau d’orange » sur les cuisses dépend de la quantité de graisse et de la microcirculation dans les tissus. Un entraînement de moyenne intensité, surtout s’il n’est pas accompagné d’un régime alimentaire révisé, est inefficace pour lutter contre la cellulite.
Les séances d’entraînement ABL sont donc une bonne option pour les débutants. Mais si vous voulez des fesses et des jambes rebondies et un ventre plat et rebondi, vous devrez au bout d’un certain temps passer à des séances d’entraînement plus intenses.
En outre, il est important de revoir son alimentation, car le pourcentage de graisse dans le corps dépend davantage de l’alimentation que de l’activité physique.
Qui ne peut pas suivre l’entraînement ABL ?
Il existe quelques maladies et affections qui doivent faire l’objet d’une attention particulière lors de la pratique d’une activité physique. Consultez votre médecin avant de vous inscrire à un cours si vous souffrez de l’une des maladies suivantes :
troubles cardiovasculaires ou respiratoires
problèmes de colonne vertébrale ou d’articulation, anciennes blessures ;
exacerbation de maladies chroniques ;
grossesse.
Veillez à informer votre entraîneur de vos préoccupations et de vos limites.
Comment essayer les séances d’entraînement ABL
Recherchez des cours collectifs dans les centres de remise en forme de votre ville et inscrivez-vous à une séance d’entraînement.
Vous n’aurez besoin que de vêtements de sport confortables, de baskets et d’une bouteille d’eau. Les tapis, les haltères, les bandes de résistance et les autres équipements nécessaires à l’entraînement sont généralement fournis par le club de fitness.
Si vous souhaitez essayer l’entraînement ABL chez vous, vous devrez acheter des haltères de 2 kg : la plupart des programmes sont réalisés avec ce type d’haltères.
